
Troubles du sommeil : micronutrition et phytothérapie
Les troubles du sommeil
Le sommeil permet de maintenir le métabolisme neuronal, de mettre au repos le système cardiovasculaire. Bien dormir est donc important pour rester en bonne santé et avoir l’énergie nécessaire pour tenir tout au long de la journée.
36% des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Parmi les troubles de sommeil les plus fréquents il y a :
- l’insomnie : problème d’endormissement et/ou réveils nocturnes
- les troubles du rythme circadien : dysfonctionnement de l’horloge interne
- la parasomnie : manifestation inhabituelle pendant le sommeil tels que les troubles respiratoires
Ces troubles ont des conséquences négatives sur de nombreuses fonctions de l’organisme : troubles de la mémoire, troubles de l’humeur, diminution du système immunitaire, prise de poids…
La micronutrition, alliée du sommeil
Ce que vous pouvez conseiller
- Petit-déjeuner : introduire une protéine (fromage, fromage blanc, jambon, œuf, bacon, saumon ou autres poissons gras…). Le démarrage matinal est plus facile avec un petit-déjeuner riche en tyrosine.
- Le goûter idéal : privilégier le chocolat ou les oléagineux (noix, noisettes …). Une collation riche en magnésium et en sucres simples (ex : fruits) contribue à améliorer l’assimilation du tryptophane.
- Le soir : préférer les poissons ou viandes blanches naturellement riches en tryptophane.